TOKUSURU YOMIMONO

ストレスフリーな生活を目指しましょう!

バランスボールで背中を引き締めよう!エクササイズ後はプロテインで効率よくシェイプアップ!

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バランスボールは元々リハビリのためにスイスで開発されたものですが、スポーツ選手が体幹トレーニングとして取り入れるようになってから、一気に世界に普及しました。

日本でも中田英寿さんがトレーニングに使っていることが報道されるや、たちまちバランスボールブームがやってきました。

それから十数年経った今、再び筋トレブームがやってきて、バランスボールで筋トレしたり、ヨガをしたりする人が増えてきました。

バランスボールの魅力はやはり楽しくエクササイズができることですね。ポヨンポヨンしたものに身を乗せたり、持ち上げたりすることで童心に返り、気分も若返ると思います。楽しい気分だとトレーニングらしいトレーニングだと思わずに、気軽に取り組めますね。

時間がちょっと空いたときに、ささっとバランスボールに身を寄せて、さまざまなエクササイズを楽しんで下さいね。

 

今日は背中を引き締めるエクササイズを紹介していきます。

 

バランスボールで背中を引き締めよう!

まずはよつんばいになって

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バランスボールの上にお腹を乗せ、抱え込むようによつんばいになります。

床につけたひざでしっかりバランスを取りましょう。

 

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床から両手を離し、徐々に身体を持ち上げていきます。

 

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背中を反りすぎると腰を痛めてしまうので要注意。

バランスボールから身を起こしながら、肩甲骨の中心に力を入れるようにするのがポイントです。

一度起き上がったら、またゆっくり元の姿勢に戻ります。

上下で1回を10回くり返します。

 

手足を伸ばす

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先ほどのエクササイズと同じようにまずバランスボールにお腹を乗せてよつんばいになります。

バランスを取りながら、右手を前方へ、左足を後方へまっすぐ伸ばします。

このとき、伸ばした手・足・背中が一直線上になるのが理想です。

 

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一度元の姿勢に戻ったら、今度は反対の手足も同じように伸ばします。

左右で1回を10回くり返します。

 

1日2~3セットするといいでしょう。「テレビを見ながら」「家事の合間に」といったように時間を見つけて取り組むといいと思います。

毎日続けることが肝心です。ゆっくりのんびり取り組んでいきましょう。

 

女性にうれしいザバスのシェイプ&ビューティをご紹介

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ザバスが女性のために開発したプロテイン・シェイプ&ビューティ。

大豆プロテインに加えてコラーゲンが配合されています。他にも鉄・カルシウム・マグネシウム・11種のビタミンも入っています。

体を引き締めるだけでなく、健康的な美しさを目指すことができます。

 

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牛乳150mlにティースプーン4杯分入れます。

グラスに入れて作ってもできるにはできますが、粉が玉になってやや飲みづらいです。

シェイカーに入れて軽く振るだけで、よく混ざっていっそうおいしく飲めるので、私はシェイカーをおすすめします。

 

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ただシェイカー振りすぎると、泡泡になってしまうので、液体を回すように(転がすように)シェイカーを動かすのがポイントです。泡泡になっても、それはそれでカフェラテみたいでおいしいのですが。

味はミルクティー風味で、プロテイン特有の臭みなどはありません。混ぜれば混ぜるほどおいしくなりますが、先にも述べましたが、振りすぎに注意して下さいね。

 

大きいサイズ50食分と小さいサイズ15食分があります。

毎日続けて飲むなら大きいサイズ、ひとまず試してみたい場合は小さいサイズにするといいと思います。

 

明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 【50食分】 700g

明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 【50食分】 700g

 
明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

 

 

このシェイカーには目盛りが付いているので、そのまま牛乳を入れて量ることができて便利です。1年以上使ってますが、けっこう丈夫です。

 

明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用 1個

明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用 1個

 

 

こんなトレーニングもやってます!

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懸垂スタンドで「ぶら下がり」をやっています。初日は10秒しかぶら下がれませんでしたが、毎日ぶら下がることで腕の力がついて、あと握力も強くなってきて、徐々に長くぶら下がることができるようになってきました。

「ぶら下がり」とっても気持ちいいです。

詳しく描いた記事はこちら。

 

www.misumitomo.com

 

こちらの記事、兄が登場し、もりもり懸垂してくれてます。