TOKUSURU YOMIMONO

ストレスフリーな生活を目指しましょう!

バランスボールでO脚から美脚を目指そう!簡単エクササイズでキレイになる!

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いつも脚を組んで座っているせいか、年々脚がO脚になりつつあります。

まっすぐ立ったまま膝と膝をつけようとしても、どうにもくっつきません。

バランスボールについて調べていたら、ちょうどO脚を治すエクササイズを見つけたので、紹介していきたいと思います。

 

O脚脱却を目指せ!スカートを履きたくなる脚になりたい!

弓のように体を伸ばす

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O脚の人というのは、太ももの外側がつっぱり気味になっているらしいです。

そのつっぱりをほぐしてあげることで、O脚を矯正することができます。

バランスボールに横向きになって乗ります。ちょうど腰の部分にバランスボールの中心がくるようにするとバランスを取れます。

下側になった手と足は床につかせたまま、浮いた手と足を弓状に伸ばします。

 

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 (練習風景)

 

バランスを取ろうとして力みすぎてしまうと、こんなふうにボールの弾力に弾かれてバランスを崩してしまいます。

ただ横向きにバランスボールに乗って、バランスさえ取れればリラックスでき、とくに体の伸びている部分が気持ちよく感じられます。

左右各30秒ずつやるといいです。

 

立ったままボールを左右に

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肩幅くらいに足を広げて立ちます。バランスボールは肩を落とさないように正面に向かって支えます。

肩を落とさないままボールを左右に動かします。

 

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このエクササイズで太ももの筋肉をバランスよく整えることができます。

腰をひねり、膝を曲げるときに、太ももの内側の筋肉を意識するのがポイントです。

膝を曲げる角度は90度が理想です。

右にひねったら、いったん正面に戻り、それから左にひねるという感じでゆっくりやりましょう。

 

内側にバランスボールを引き寄せる

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両手と片膝を床につき、片足だけバランスボールに乗せます。

バランスボールに乗せた足はピンと伸ばしておきます。

 

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ボールに乗せた足(膝)を内側にぐっと引いてボールを転がします。

お尻と太ももの内側に力が入り、筋肉をつけることができてO脚を美脚にしていきます。

 

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また元の位置に戻して・・・・

また引く!

 

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右足連続10回、左足連続10回が目安です。

 

壁にボールを押し当て、上下運動

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壁と背中の間にバランスボールを挟み、足を軽く前後に開きます。

背筋をピンと伸ばしたまま、壁に寄りかからないように腹筋に力を入れるのがポイントです。

 

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するするするとボールを動かしながら、前に出した足を90度に曲げます。

その姿勢で、1、2秒数えたら、また元の位置に戻ります。

O脚の人は膝を曲げるときに、膝が外を向いてしまいがちですが、まっすぐ90度に曲げるように意識しましょう。

膝をまっすぐ下ろすことでO脚の矯正の効果があります。

右足連続5回、左足連続5回が目安です。

 

エクササイズ後にプロテインがおすすめ!

今回紹介したエクササイズはそれぞれ1日3セットこなすのが理想です。

ただ時間がなくてなかなか3セットは取り組めないという方は、2セット、1セットでもいいから毎日続けることをおすすめします。

また体を動かした後にプロテインを飲むと、より筋肉の強化につながるので、1日でも早く効果を実感したい方はプロテインを取り入れることをおすすめします。

 

私は1年以上前から虚弱体質・猫背改善、そしてうつ予防に筋トレをしてさまざまなメーカーのプロテインを飲んできました。

その中で一番飲みやすいと思ったのは、ザバスのホエイプロテイン100リッチショコラ味です。

プロテイン、まずいというイメージがある方もいると思いますが、ザバスのリッチショコラはおいしいです。

水ではなく牛乳に混ぜて飲むことでいっそうおいしさがアップします。

 

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いつも専用のシャイカーで作ってます。目盛りがついているので牛乳を量りやすいです。

 

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蓋をして思いっきり振ったほうがスプーンなどで混ぜるよりもよく混ざります。

 

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プロテインを飲むタイミングは運動後1時間以内がベストですが、夜寝る前、朝の朝食時に飲むのもいいと、ザバスのパッケージの裏面に書いてあります。

私はいつも運動後に飲んでいます。ちょうどのどが渇くので。

体を短期間で効率的に引き締めたい方に、プロテインおすすめです。

ザバスはバナナ味やヨーグルト味も出していますが、私はリッチショコラが一番好きです。好みの問題なので、他の味もチャレンジするのももちろんありだと思います。

 

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g

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明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用 1個

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女性用のコラーゲンの配合されたプロテインもザバスは出しています。 

 

こちら半年くらい前に2ヶ月くらい飲んでいましたが、やや粉っぽいです。ミルクティーの味はちゃんとしますが、プロテイン感けっこう出ちゃってます。

そのときはシェイカーを使わず、スプーンで混ぜていたので、混ざりにくいなと思っていました。

シェイカーがあればおいしく飲めるかもしれません。

毎日飲むものだからおいしいものがいいですね。

私は断然リッチショコラをおすすめします。