旬な美的日記

ダイエット・筋トレ・美活記録

筋トレ

腹筋女子の好物

私の好きなものはプロテイン、サラダチキン・・・と言いたいところだけど、それらはボディメイクのために「必須」という感じで食べているだけです。 本当に好きなものは、・・・あれ、なんだったっけ? いろいろがまんしているうちに何が好きか分からなくな…

#腹筋女子の晩ごはんまとめ

ボディメイク中の食事って大変? いえいえ、ぜんぜん。 食べたほうがいいものと食べないほうがいいものがはっきりしていて献立を立てやすいです。 でも、毎日似たようなものになりがち。 毎日メニューをブログにアップしたら、「それで本当に大丈夫ですか?…

マイプロテイン、ゾロ目セールで買ったやつ

6月6日のゾロ目セールでお得に買えたマイプロテイン。 21時以降のゾロ目セールフラッシュセールで、マイプロテインのアンバサダーAKIOさんの割引コード【AKIO】を入力したら47%オフになっちゃった。 【新しく試した味】 ・抹茶ラテ・・・抹茶感すごくありま…

24万人が実感?!『美人はキレイな筋肉でできている』をやってみた

本日のキメポーズがこちらです。 腕も脚もぷるぷる。 こんな本をお手本にしてみました。 YOUTUBERさんが出版したやつ。 累計9,000万回以上再生されているホットな方です。 本の帯に「24万人が実感」なんて書かれていますね。 私もさっそくやってみようと思っ…

腹筋女子、AYAさんみたいに動いているはずなのに・・・

AYAトレのDVD見て、AYAさんと一緒にクロスフィット(有酸素運動&無酸素運動)やってるんだけど・・・。 こうして写真を撮って自分のフォームを確認すると、ぜんぜんかっこよくない。 というかなんかへっぴり腰でかっこわる! なんかもじもじした虫の産卵シー…

ボディメイクは食事8割、運動2割と言われています

毎日腹筋を鍛えているけど、なかなか筋肉がつきません。 こないだマッスルデリを試したとき、サイトに「ボディメイクは食事が8割、運動2割」なんて書いてあったけな。 食事の大切さをしみじみ感じています。 私の場合、太ることを気にしすぎて、あんまり栄養…

#腹筋女子、ようやく#腹筋女子らしくなってきた

最近はマイプロテインで朝食の置き換えダイエットをしています。 マイプロテインのImpactホエイプロテインって味が50種類以上あるのですが、私が好きな味はナチュラルストロベリーです。 他においしい味があるのに、飲んでないから知らないだけじゃないかと…

腹筋女子、カラダを全体的に鍛える

今年に入ってからインスタで#腹筋女子はじめたんですが、すぐに飽きるかなと思ってたら、ドハマリしちゃいました。 というのも、インスタの他の方の投稿が素敵すぎて、勝手に「自分もがんばらなくちゃ~」なんて思うようになったからです。 #腹筋女子の方の…

これもAYAトレ?身近にあるものを筋トレの道具にしちゃおう!

フィットネストレーナーのAYAさんのインスタを見ていると、え?家にそんなマシーンあるの?と思わせる本格的な筋トレマシーンがずらり。 私もちょっと筋トレの道具買おうかなと思って、手始めにミニバーベルをアマゾンでポチりました。 これ5キロなんですが…

私が実際に飲んでみた!女性におすすめのソイプロテイン3選

昨年の夏にダイエットを成功させてから、リバウンド防止のために筋トレをはじめました。 最初は週に2、3回程度こなしていましたが、コロナの影響もあって最近はほぼ毎日やるようになりました。 プロテインもほぼ毎日飲んでいます。 今回はこれまで私が飲んで…

腹筋女子、バランスボールで気になる部分をシェイプアップする

なんか最近、筋がいい感じに出てきて気分も上げ上げです。 腹筋に特化した筋トレをほぼ毎日していますが、たまにはボディ全体を見直そうと思いました。 簡単&楽しく取り組めそうということで、しばらく眠っていたバランスボールを復活させることにしました。…

腹筋女子はモテない?

男子と女子では目的がちょっとちがうかな・・・ 女性の場合、「腹筋を割りたい」「腹筋に美筋を入れたい」と考えている人は、「自分を磨きたい」とか、「自分に自信を持ちたい」とかそういう気持ちで筋トレに励んでいるように感じます。 「腹筋割って男性に…

【マイプロテイン】ナチュラルストロベリー味とチョコレートスムーズ味のレビュー

味がよくてコスパもいいと評判のマイプロテイン。 中でもImpactホエイプロテインは大人気。 SNSで毎日のように味のレビューを見かけます。 今回は私が愛飲しているナチュラルストロベリー味とチョコレートスムーズ味を紹介します。 マイプロテインは年中なに…

#腹筋女子、ペットボトルで二の腕をひきしめ!

腹筋に特化した筋トレをはじめて5ヶ月目です。 なかなかいい感じに筋が入りはじめてきました。 ほぼ毎日筋トレする生活がすっかり定着しています。 でも腹筋だけいい感じで、ちょっと最近気づいてしまったのですが、二の腕がプヨってました。 AYAさんみたい…

おうちで美ボディを目指す筋トレアラサー女子向け【ラクシブプロテインビューティー】

ジム通いなしでオーケー。 おいしいプロテインと効果的な筋トレムービー付き。 ラクシブプロテインビューティーは、自宅でトレーニングしながら美ボディが目指せます。 筋トレアラサー女子の方はぜひチェックしてみて下さいね。 私は宅トレだけで腹筋に縦線…

#腹筋女子、ペットボトルでくびれ作り

これまで自分の体重だけで負荷をかけて自重トレーニングをしてきました。 フィットネストレーナーのAYAさんのエクササイズ本を読み直して、「これは家で無料でできそうだ」というのを見つけて、新しい筋トレにチャレンジすることに。 ペットボトル2Lを使った…

#ゆる腹筋女子の朝食 茶流痩々(さりゅうそうそう)

なんだか急に暖かくなってきて、眠いです。 筋トレ中に寝ちゃうこともあります。 眠いけど、ごはんはしっかり食べてます。 ボディメイクはごはんをしっかり食べることも大事なので。 こちら朝食です。 サラダチキン入りスクランブルエッグは定番化しつつあり…

おうち時間を活用!カンタンな筋トレで魅惑のくびれ作っちゃお

外出自粛でここのところ毎日筋トレ漬けです。 毎日だいたい同じメニューをこなしていますが、「今日は軽め」とか「今日はヘビーに」とか疲労度を変えながら取り組んでいます。 トレーニングの回数を微妙に変えているだけなんですが・・・。 でも最近はちょっ…

#ゆる腹筋女子の1日の食事

「たまにはステーキがっつり食べたいな」みたいな日はないです。 ステーキをがっつり食べる年じゃなくなったのか・・・。 オーストラリアに1年滞在していたときは、ほぼ毎日ステーキ食べてました。 今から10年以上前の話。 あのときは今より10kg太ってて、顔…

#腹筋女子、KALDIのフルーツ&ナッツミックスを食す

だいぶ前からですが、KALDIはコロナの影響で試飲のコーヒーをやめちゃいましたね。 いつも楽しみにしているものが奪われてしまった空虚感。 でも店が開いているだけでもありがたいことです。 久々のKALDI。 「なにか買いたい」「今まで食べたことのない感じ…

#腹筋女子、ローソンのサラダチキンが気に入る

#腹筋女子の体脂肪 あなたの体脂肪はどれくらい? #腹筋女子って普段なに食べてるのかな、と思ってインスタでいつもチェックしています。 ▼こちらの投稿、勉強になります。 この投稿をInstagramで見る ♢---たんぱく質15g摂取するには、何を食べればいいの?-…

筋トレ女子に嬉しい!パーソナルスムージー【GREEN SPOON】

脂肪を落としてカラダを引き締めたいと考えている筋トレ女子のみなさん。 ダイエット&ボディメイク中ってどうしても栄養が偏りがちになってしまいますよね。 高タンパクで低脂質な食事を心がけていても、野菜不足になっていないでしょうか。 栄養のバランス…

#腹筋女子、#腹筋女子らしい食事をする

インスタで普段の食事を投稿されている方、けっこういますね。 「映え」するものしないもの、いろいろタイムラインに流れてきます。 私が気になるのは食事のボリューム。 とくに朝ごはん。 「え、朝からそんなにいっちゃう?」という#腹筋女子多め。 私は朝…

STAY HOME週間は筋トレ徹底週間に!

ゴールデンウィークはSTAY HOME週間に。 食料の買い出しも3、4日に1回のペースに。 極力家から出ない。 じゃあ家で何する? 筋トレでしょ!筋トレしか思い浮かばないわ! 腹筋にもっとキレイな筋を入れたいと思っていたのでこの機会に。 「私も筋トレやって…

おうち時間でゆる腹筋女子になりたい人集まれ!縦線入れよう!

おうち時間を活用して、みんなの知らぬ間に美ボディ目指しちゃいましょう。 男性のようなムキムキの腹筋じゃなくて、縦線が1本キレイに入っているようなゆる腹筋になりたい人必見です。 ボディメイクには食事が8割、運動が2割影響すると言われています。 こ…

マッスルデリってダイエットにいいの?高タンパクで低脂質な弁当

マッスルデリはダイエットやボディメイク用の宅配フードサービスです。 お弁当のように主菜と副菜が分かれていて、冷凍の状態で届きます。 冷凍食品なので添加物を使わずに長期保存することができます(半年ほど)。 SNSなどを見ていると、筋トレしている方…

マイプロテインのスナック類は味が多すぎて選べない!おすすめはこれ!

筋トレ前後にプロテインを飲んでいるけど、小腹が空いたときもプロテインを補給して筋力アップしたいという方は多いはず。 そんな方にはマイプロテインのプロテインバーやスナック類がおすすめです。 ただ種類がめっちゃ多く、味もさまざまで(味に当たり・…

外出自粛中、カラダがうずうずしちゃう?それなら筋トレしよう!

緊急事態宣言で外出自粛が5月6日までとなっていますね。 すでにストレスで限界!という方もいらっしゃると思います。 でも5月7日になって、「さぁ、みんな外に出ていいよ~」なんてスムーズにいくでしょうか? 海外のニュースを見ると、「延長」が当たり前の…

自粛疲れ、自粛太りはストレスが原因!解消するなら筋トレ

家の中でずっと過ごすことは、子どもだけでなく大人も大変。 がまんにも限界というものがあります。 私は食料品や日用品を買いに慎重な面持ちでスーパーにでかけますが、家から一番近いスーパーのみに行くだけなので、運動にも気分転換にもならないといった…

自粛疲れ、自粛太りしてませんか?筋トレでメリハリ!

ついに全国に緊急事態宣言が出ましたね。 私の住んでいる地域は人口が多く、すでに近くの駅やスーパーで感染者が出ています。 なんというか、頭からぬめっとした膜を被せられている気分。 早くこの膜を取っ払いたい。 でもできることといったらなるべく外出…